Mittwoch = Sporttag

Nach einer langen Pause bin ich nun schon das 3. Jahr wieder im Sportkurs vom Bildungsforum dabei.
Früher Bauch, Beine, Po ... heute Aerobic, Muskeltraining, Rückenfit.

Zum Jahreswechsel hat die langjährige Kursleiterin aufgehört und die Neue muß sich mit uns noch einfinden.
Uns fehlt der Schwung, 60 Minuten durchzuhalten, wenn vorne nicht zügig "durchgehoppelt" wird.
Aber ich sag mir immer: besser so, als garnix machen.
Das wird sicher noch.

Zeitgleich hab ich unseren Crosstrainer, nach 7 einsamen Jahren im Keller, neu aktiviert.
Entstaubt, geölt und mit neuen Batterien steht er jetzt im ehemaligen Kinderzimmer.
Sozusagen ... jeder Zeit bereit.
Ob ich auch?! ;o)

Abnehmen !!!

Dabei fällt mir dieses Video ein.
Ich wollte es euch nicht vorenthalten. ;o)

Time of my LifeEtwas Spaß muß sein!

Vitamin D-Mangel

Heute mal ein medizinisches Thema, mit dem ich mich schon länger befasse.

Das Vitamin D hat eine Schlüsselfunktion für unsere Gesundheit, da es an unzähligen Regulierungsvorgängen im menschlichen Körper beteiligt ist.
Und da ja allgemein bekannt ist, dass wir hier in Mitteleuropa eine unzureichende Menge des Sonnenvitamins (auch im Sommer) abbekommen, nehme ich seit nun schon 3 Jahren im Winter (Okt-März) immer Vitamin-D-Tabletten.
Die kleinen von Aldi mit 400 I.E. ( Internationale Einheit).
Da kann man auch ohne Blut-Untersuchung nicht viel falsch machen.
Denn 800-1000 I.E. braucht der Mensch täglich.
Mit der Nahrung kann man dies nicht ausgleichen.

Leider sind 60-90% der Deutschen unterversorgt und die meisten Hausärzte gehen garnicht auf die Problematik ein.
Lediglich Säuglinge bis zum 1. Jahr bekommen D-Flouretten.

Fehlt uns das Vitamin, droht uns nicht nur Osteoporose, sondern auch unzählige andere Leiden, die alle mit einem Vitamin D-Mangel verbunden sind.

Da wären z.B. ...
ein schlechtes Immunsystem,
Schmerzen des Bewegungsapparates,
beeinflusst Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson,
verursacht Muskelkrämpfe,
das Bluthochdruckrisiko steigt,
auch Herz- und Hirn-Infarkte,
das Tumor-Wachstum nimmt zu,
verschlechtert die Lungenfunktion,
ein erhöhtes Risiko an Diabetes zu erkranken,
verursacht Übergewicht!,
depressive Stimmungen,
Antriebslosigkeit,
Müdigkeit, Schwäche,
Erschöpfungszustände,
Schwindel und Sehstörungen ...

Es lohnt sich daher, die Vitamin-D-Versorgung zu kontrollieren und zu optimieren.

Nach 5 kränklichen Monaten mit 3 schweren Erkältungen, Fieber, Bronchitis, Antibiotika-Unverträglichkeit mit anschließender Nesselsucht und Cortison-Einnahme ... war die Darmflora kaputt ... und dann musste ich mehrere Wochen auch noch ein Probiotikum nehmen.
So ein mittelmäßiges seelisches Tief kam dazu.
Die Muskelkrämpfe in den Beinen, die ich schon 2-3 Jahre habe, wurden schlimmer und morgendliche Schmerzen beim Aufstehen.
Ohne tägliches Magnesium bin ich nicht über den Tag gekommen.
Nach meinen Sport-Pensum war ich fertig.
Ebenso fix und foxi kam ich täglich von der Arbeit.
Gut, dass ich nur noch 2 Tage in der Woche muss! ;o)

Letzte Woche zum Check-up hab ich dann mal auch den
Vit. D-Langzeitwert (25-Hydroxy-Cholelaciferol) bestimmen lassen.
Und siehe da ... nur 10,2 ng/ml !!!

Mein Hausarzt (Internist) verschrieb mir ohne zu fragen gleich ein hochdosiertes Medikament.
Jetzt nehme ich Dekristol 20.000 IE täglich für 2 Wochen und dann nur noch wöchentlich.
Und in 8 Wochen nochmal eine Blutuntersuchung.
Mal sehen, ob dann mein Depot wieder aufgefüllt ist.

Kosten für Labor und Tabletten übernimmt die Krankenkasse in der Regel bei einem Wert von unter 15.

Vitamin-D-Konzentration .... Bewertung
unter 11 ng/ml .......... kritisch niedriger Vitamin-D-Spiegel
11 - 30 ng/ml ........... langfristiger Vitamin-D-Mangel
30 - 40 ng/ml ......... ausreichende Vitamin-D-Versorgung
40 - 60 ng/ml ......... gute & präventive Vitamin-D-Versorgung
60 - 90 ng/ml ......... sehr gute Vitamin-D-Versorgung
90 - 150 ng/ml ....... übermäßige Vitamin-D-Versorgung
über 150 ng/ml ......... Vitamin-D-Vergiftung

Wie ist das bei Euch?
Habt Ihr Eure Vitamin D-Konzentration im Blut auch mal untersuchen lassen?

Gute Vorsätze

... fürs neue Jahr? Nö, hab ich nicht.

Rauchen tu ich nicht und trinken ... ganz selten mal ein Glas Sekt, Wein oder ein Bierchen.
Zugenommen habe ich über die Feiertage auch nicht.
So stehe ich heute mit dem selben Gewicht da, wie vor einem Jahr.

Allerdings, wie jedes Jahr, will ich von meinem Gewicht runter.
10 kg wären klasse, 20 kg fantastisch oder 25 kg, dann passe ich wieder ins Brautkleid. *lach*

In diesem Sinne ...

Die Walking-Schuhe stehen bereit und gestern fing unser Sportkurs wieder an.
Unsere Kursleiterin bemerkte, dass wir in den 6 Wochen Pause doch noch nicht eingerostet waren. :oD

Auf gehts!

Luftpost aus NL

Letzten Dienstag fand ich Post, die mit dem West-Wind kam.
So geheimnisvoll wie Mary Poppins. ;o)

Wir (Männe und ich) hatten mal wieder einen Tag zusammen frei und wollten in einer Regenpause schnell zum Friedhof.
Die Allerheiligenkerzen und letztes Laub vom Familien-Grab rechen.
Auf dem kleinen Parkplatz vor dem Friedhofstor fand ich im Beetrand eine gelbe Karte mit blauem Luftballon-Rest daran.
Mein Bauchgefühl sagte gleich: AUFHEBEN! Und das gehört nicht in den Müll!
Und so war es auch.

Die Karte stammte von einem Luftballon-Wettbewerb, der in den Niederlanden am Wochenende stattfand.
Inzwischen habe ich die Karte abgewaschen, getrocknet und zurück geschickt.
Ich fand im Internet auch Fotos vom Flugstart und habe inzwischen schon Antwort auf fb bekommen.

Quelle: www.fcuden.nl
Ein bisschen Mary Poppins ist in uns allen!

Letztes Laub

... hängt jetzt Anfang Dezember noch immer an den Bäumen.
Nach dem Sturm und den Regenfällen kommt endlich die Sonne wieder durch.
Bei meiner fast täglichen Walk-Runde am See, sehe ich den Werdegang der Natur durchs Jahr hindurch.
Viele Wildtiere kreuzen meinen Weg.
Bald liegt der erste Schnee und es wird still am See.
Ich hoffe der Wettergott ist uns gnädig und der Winter wird nicht so hart und lang.
Denn ich freue mich schon aufs Frühjahr, wenn alles wieder grünt und blüht.

Wünsche! ★

★ ★ ★ Meine Sternschnuppe war kaputt! ★ ★ ★
Bin heute aufgewacht und war doch nicht 10 Kilo leichter!
;o)

Also weiter gehts mit Jillian und dem 30 Days-Workout.

Fitnessband gratis

Seit Januar heißt bei mir ja nun jeder Montag auch Sporttag.

Für die Übungen im Kurs verwenden wir auch ab und an Fitnessbänder, die wir von der Kursleiterin geliehen bekommen.

Ich wollte mir nun mein eigenes Band zulegen, weil dann auch mal zu Hause eine Sportfrequenz durchgezogen werden kann.
youtube bietet da eine ganze Menge Videos.

In unserem Sport-Center sollten sie aber gute 15 Euro kosten.
Was?
Für so ein einfaches Plastikband?
Nö, wollte ich nicht ausgeben.

Bei ebay und Amazon waren die Bänder auch nicht viel billiger, im Gegenteil, da wollte man noch mindestens 3 Euro Porto haben.

Ich dachte mir; irgendwo im Internet gibts die Dinger doch sicher auch als Werbeträger.
Und ich wurde fündig.

Bei www.folplus.de
und www.folio-familie.de

Auf beiden Seiten (ganz runter scrollen) kann man sich bis zu 2 Fitnessbänder + Übungsanleitung gratis schicken lassen.

Kleiner Tipp: falls nicht lieferbar, wie gerade jetzt, einfach 1-2 Wochen warten.

Sportlich ...

... komme ich heute daher. ;o)

Am Freitag hab ich mich kurzentschlossen zum Sportkurs angemeldet.
Seit 10 Jahren mindestens hab ich keine Turnhalle mehr von innen gesehen. *schäm*
Früher hab ich regelmäßig Aerobic-Kurse belegt.
Aber wie gesagt ... lange her. Schande über mein Haupt.

Und da der Satz "10 kg wollte ich abnehmen, 13 muß ich noch!" *hust* in diesem Januar auch wieder passt, hab ich jetzt Nägel mit Köppe gemacht.

Heute fing die Stunde mit einem ausgiebigen Aufwärmtraining mittels unkomplizierter Aerobic-Schritte mit Musik an.
Danach wurde gezielt die Bauch-, Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur trainiert und gestärkt, durch Übungen in aufrechter Haltung, als auch auf der Matte.
Am Ende der Stunde ... dehnen der beanspruchten Muskeln.

Und huch ... die Dozentin hat mich sogar wieder erkannt. ;o)

Auf geht´s ... gestärkt in eine neue Woche!