Vitamin D-Selbsttest

Bevor es nächsten Monat in den Sonnen-Urlaub geht, wollte ich nun nach den langen Wintermonaten meinen Vit. D-Langzeitwert bestimmen lassen.
Im letzten Juli (man bedenke: im Sommer) lag der bei 10,2 ng/ml ... somit im tiefsten Mangelbereich.
Nach der 2-monatigen Auffüllung mit Dekristol 20.000 IE war ich dann bei 44,1 angekommen.
Normalwert sollte zwischen 30-100 ng/ml liegen.
Und da mein Hausarzt mir beim letzten Check-up klar zu verstehen gab, keine weiteren Kontrolltests auf sein Praxisbudget zu nehmen, hab ich mich selbst um einen Test gekümmert.

Die Firma Ceracreen wird in vielen Foren empfohlen, also hab ich schon im Herbst so ein Kit bestellt, um direkt nach den Wintermonaten zu testen.
Eine Bestellung geht auch über Amazon.

Es ist alles enthalten, was man für die Entnahme von ca. 5 Tröpfchen Blut braucht.
Wenn man der bebilderten Anweisung folgt, geht es aus der Fingerkuppe auch ganz einfach.
Entnahme und sofortige Versendung sollte Mo bis Mi geschehen.
Meinen 9-seitige Ergebisbericht bekam ich keine 3 Tage später per PDF-Datei über die Online-Anmeldung und Aktivierungscode.

Über meinen kaum gestiegenen Wert von 47,7 ng/ml war ich sehr erstaunt.
Obwohl ich von September bis Mitte Februar täglich 3.500 IE einnahm (+ das dazugehörige K2), war der Wert kaum gestiegen.

Positiv kann ich beurteilen, dass ich weniger Bewegungsschmerzen habe.
Besonders morgens war es sehr schlimm, bis man wieder geschmeidig laufen konnte, dauerte schon ein paar Schritte.
Das Aufstehen geht nun viel leichter.
Auch bin ich diesen Winter ohne Erkältung durch gekommen, im Gegensatz zum Winter davor.
Da war ich durchweg von Jan.- Mai mit Fieber, Schnupfen und ganz schlimmen Husten (2 x Antibiotikum/1 x Cortison) einfach nur krank.

Ich werde nun den Sommer durch täglich Vitamin D 800 IE (Depot-Tabl. von Aldi) nehmen und im Herbst wieder testen.

Nach dem Sturm

Diese Nacht war an Schlaf nicht zu denken.
Was war das für ein Getöse draußen.
Windstärke 10 ließ die Bäume ächzen, es heulte ums Haus und die Rollos klapperten nur so.
Männe mußte um halb 5 schon wieder raus.
Da war der Höhepunkt zum Glück vorbei.
Eigentlich hätte er frei ... doch für die karnevalistischen Kollegen tauscht man schonmal die Schicht.
Ein letztes Mal, da bald der "Unruhestand" beginnt.
Wir zählen schon!
Noch 11 Tage und der Rest von heute.

Noch schnell ein aktuelles Foto aus dem Küchenfenster.
Kalt ist es geworden, aber Sonne pur bei gerade mal 3 Grad.
Ich fahr jetzt mit dem Rad in die Stadt.
Es gibt noch einige Geburtstagsgeschenke zu kaufen.

rauchfrei-Box

Bevor nun die dollen Tage und anschließende Fastenzeit beginnt, hier noch ein Tipp für ein rauchfrei-Starterpaket.
Die "Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung" in Köln verschickt schon seit vielen Jahren Startpakete an aufhörwillige Raucher.
Völlig kostenlos und ohne "Falle".

Enthalten sind:
- 1 "rauchfrei"-Broschüre mit praktischer Anleitung + Test + Tagebuch
- 1 humorvoller Abreiß-Kalender für die ersten 100 Tage mit wertvollen Tipps
- 1 Dose mit Pfefferminzpastillen
- 1 weicher Relax-Ball für die Hände
- 1 Tischaufstellen für die "rauchfreie Zone" fürs Büro oder Zuhause

Ich selbst habe nie mit dem Rauchen angefangen.
Zwei unschöne und auch eklige Schlüsselerlebnisse in der Kindheit, die ich hier garnicht groß erwähnen will, haben mich überzeugt garnicht erst damit anzufangen.

Und übrigens ;o) ... rauchen ist sowas von uncool, sagt die Jugend heute.
Wir begrüßen rauchfreie Gaststätten und Raucher-Points in Firmen und auf Bahnhöfen.

Wer nun das kostenlose rauchfrei-Starterpaket bestellen möchte, das gibts HIER!
Lieferzeit 5-7 Werktage.
Bis Aschermittwoch sollte es da sein.

Viel Erfolg!

PS: der süße Strauß ist übrigens von Männe ... zum 37. Kennenlerntag ... und ja, es war Karneval! ;o)

Eisenmangel-Selbsttest

Nun geht es weiter mit einen nächsten Warentest, der mir von der Firma Hartmann zur Verfügung gestellt wurde.
Und zwar ein Schnelltest zum Nachweis einer niedrigen Eisenkonzentration im Blut.
Als Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin spielt Eisen eine wichtige Rolle bei der Versorgung des Körpers mit Sauerstoff.

Mit diesem Eisenmangel-Schnelltest kann man in wenigen Minuten feststellen, ob körperliche Beschwerden, wie Müdigkeit, Blässe, Kopfschmerzen durch einen Eisenmangel verursacht sein können, und ob man zusätzliches Eisen brauchen.
Sollte das der Fall sein, kann man dies mit seinem Arzt besprechen.

Der Selbsttest ist in der Apotheke oder im Handel rezeptfrei zu bekommen und kostet um die 13 Euro.

In der Papp-Box ist alles enthalten um sich 1-2 Blutstropfen aus der Fingerkuppe zu entnehmen und zu analysieren.

Wenn man der bebilderten Anleitung folgt, geht dies ganz einfach.

Ein Testergebnis gibt es bereits nach 10 Minuten.
Bei mir lag kein Eisenmangel vor.

Freitag = Fischtag

Nein, bei uns gibts öfter Fisch zum Mittagessen.
Wir haben das Glück, 2x die Woche auf dem Markt in unserem Stadtteil frischen Fisch einkaufen zu können.
Dort stehen das ganze Jahr immer 2-3 Fischhändler.
Und auch im Einkaufszentrum bei Edeka gibts eine große Frischfisch-Theke, ebenso bei real.
Und wenns nach Männe ging, gäbs jeden Tag Fisch. ;o)

Hier mal ein großes Lachssteak aus der Pfanne und Gemüsereis aus dem Reiskocher.
Dazu Feldsalat mit Balsamico angemacht.
Das ist sooooooo lecker!
Und die Zubereitung dauert gerade mal 30 Minuten.

Melitta-Jahreskaffee 2017

In den letzten Wochen gab es reichlich Testaktionen, von denen ich in nächster Zeit schreiben will.

Fangen wir mal mit Melitta an.
Da gabs doch gleichmal den Kaffee des Jahres 2017 zu probieren.
Im Januar war die Ausschreibung, gleich beworben und auserwählt worden. ;o)
Gleich in der nächsten Woche kam das Paket mit 5 Tüten gemahlenem Kaffee.

Zunächst habe ich mich über die neue Kaffeesorte informiert.
Stärke 4 ist mir meist zu bitter.
Aber mir gefällt, dass dieser Kaffee zu 100% aus Arabica-Kaffebohnen besteht.
Das ist bei anderen Herstellern nicht immer so.
Da wird sehr oft Malzartiges beigemischt. "bäääh"
Es gab schonmal keine unangenehmen Beigaben.
Ausgewählte Bohnen aus Brasilien mit vollmundigen Aroma, dass an frisch geröstete Nüsse erinnern soll, hat mich neugierig gemacht.
Schon als ich die Kaffeetüte geöffnet habe, kam mir ein sehr angenehmer Kaffeeduft entgegen.
Ich habe mir dann den Kaffee ganz frisch aufgebrüht.
Das ganz leicht nussige Aroma hat mich nicht gestört.
Ich glaube dazu muss man schon Kaffee-Feinschmecker sein.
Jedoch ist diese Kaffeesorte sehr kräftig.
Merken: beim nächsten Aufguß etwas weniger Kaffeemehl nehmen!

Und unvergessen mit dieser Marke ist der Melitta-Mann aus den 90ern.

Egon WellenbrinkMeinen Dank für diesen Kaffeetest geht an Melitta und das gofeminin-Testlabor.

Mittwoch = Sporttag

Nach einer langen Pause bin ich nun schon das 3. Jahr wieder im Sportkurs vom Bildungsforum dabei.
Früher Bauch, Beine, Po ... heute Aerobic, Muskeltraining, Rückenfit.

Zum Jahreswechsel hat die langjährige Kursleiterin aufgehört und die Neue muß sich mit uns noch einfinden.
Uns fehlt der Schwung, 60 Minuten durchzuhalten, wenn vorne nicht zügig "durchgehoppelt" wird.
Aber ich sag mir immer: besser so, als garnix machen.
Das wird sicher noch.

Zeitgleich hab ich unseren Crosstrainer, nach 7 einsamen Jahren im Keller, neu aktiviert.
Entstaubt, geölt und mit neuen Batterien steht er jetzt im ehemaligen Kinderzimmer.
Sozusagen ... jeder Zeit bereit.
Ob ich auch?! ;o)

Gebratene Makrele

Weils so lecker war ... so zur unchristlichen Zeit ein Foto ... weil mir so viel durch den Kopf geht, dass ich nicht schlafen kann.

Ein Foto von unserem Fisch-Essen.
Gebratene Makrele mit Pellkartoffeln und gemischten Salat.

Wintermärchen

Es gab Schnee über Nacht ... viel Schnee ... und alles so ganz ohne Vorwarnung des Wetteramtes, wie schon so oft in diesem Winter und dann war´s bisher nur etwas Puderzucker.
Gut, dass wir Wochenende haben, sonst wäre ein Verkehrschaos vorprogrammiert.

Ein paar Fotos aus dem Fenster ... festgehalten für die Nachwelt. ;o)

Mich hat heute nix nach draußen gelockt, obwohl wir noch nicht einmal Minusgrade hatten.
Aber der Boden war hartgefroren.
Also fahren wir nächste Woche zum Markt einkaufen und zum Friseur.

Kassler-Sauerkraut

Da uns die nächtlichen Frosttemperaturen wieder frieren lassen, heute mal ein deftiges Essen für diese kalte Jahreszeit.

Man nehme für 4 Personen (wir essen das auch gerne mal 2 Tage):

400 g Kassler-Nacken
400 g Sauerkraut
1 Zwiebel
200 g Ananaswürfel, frisch oder 1/2 Dose
1 Brühwürfel
Butterschmalz
Pfeffer

Zwiebel hacken und in Schmalz anbraten,
Sauerkraut dazu,
Brühwürfel darüber krümeln und pfeffern,
Tasse Wasser angießen,
Ananas und Kassler gewürfelt darüber.

Ich koche solche Eintopfe immer im Schnellkochtopf und ich möchte den auch nicht missen.
Deckel drauf, Pinn einmal hoch, Herdplatte aus.
Eventuell mit etwas Mehl oder Soßenbinder die noch nicht eingekochte Brühe binden.

Dazu Salz- oder Stampfkartoffeln.

Guten Appetit!

Dienstag = Enkeltag

Seit unser Herbstbaby auf der Welt ist (das waren gestern 3 Monate), kommt es Dienstags auf ein paar Stunden zu uns.
Denn da geht die 3-Jährige direkt nach dem Kiga mit Mama zum Eltern/Kindturnen.
Dank Whats-app klappt der fliegende Wechsel ganz schnell.
Meine Tochter fährt los, dann steht ich schon vorm Haus ... übernehme das Herbstbaby samt Maxi-Cosi und abgepumpter Muttermilch. ;o)

Auf dem Sofa liegt schon die Krabbeldecke parat.
Allerdings drehen geht noch nicht.
Aktuell sind wir am zahnen und alles wird angelutscht.
Auch werden wir schnell laut, wenn die Flasche nicht schnell genug warm ist.
200 ml sind da ruckzuck weg.
Nach dem Nickerchen üben wir dann "örrrröhh", lächeln bei Musik und das Zunge-raus-strecken klappt prima.
Dabei wollen wir lieber auf dem Arm sein oder sitzen.
Liegen ist ja langweilig.

Gegen halb 5 sind dann Mama und Schnuti vom Turnen zurück und essen erstmal Mittag bei uns.
Anschließend wird dann auf Teufel-komm-raus gemalt.

Dabei sind uns die alten Zeichenschablonen von Tupper sehr behilflich.
Mit denen haben unsere Kinder vor 20 Jahren schon gemalt.
Ja, was man so alles aufgehoben hat?
Sicher kennt ihr die auch noch.

Vorfrühling klopft an

Die Tage sind deutlich länger hell und die Plusgrade zweistellig geworden.
Erste Büten strecken sich der Sonne entgegen.
Und die dicken Winter-Softshelljacken mit Handschuhen sind nicht mehr nötig.
Ich wußte (fast) garnicht mehr, wie warm sich 15 Grad beim Rad fahren anfühlen.

Die Schneeheide läuft zur vollen Blüte auf.

Auch die Hornveilchen öffnen sich bei warmer Mittagssonne.

Auch die Hyazinthen haben den Sommer und Herbst trocken im Keller verbracht.
Regen, etwas Dünger und Sonne lassen sie sprießen.

Selbst Ringelblume, Malve und ein weißblühender Bodendecker haben die Frostnächte überstanden.
Die Blüten sind erstes Wildbienen-Futter.

Der Rosmarin ziert sich noch.
Seine hellblauen Blüten lassen noch auf sich warten.